Το μαγνήσιο δεν λαμβάνει τόση προσοχή όσο άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, πάνω από 20 χρόνια έρευνας συνδέουν έντονα τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αυτό περιλαμβάνει σοβαρά προβλήματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς όπως η κολπική μαρμαρυγή.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλό μαγνήσιο τείνουν να έχουν περισσότερη φλεγμονή στο σώμα, όπως φαίνεται από τα υψηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός δείκτη που συχνά συνδέεται με καρδιακά προβλήματα.
Βιώνουν επίσης περισσότερο οξειδωτικό στρες – ουσιαστικά, βλάβη από επιβλαβή μόρια που το σώμα αγωνίζεται να ελέγξει.
Αυτό το είδος στρες μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τη χοληστερόλη, δύο εκ των οποίων αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Το μαγνήσιο επηρεάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Χωρίς αρκετή ποσότητα, η ευαίσθητη ισορροπία ηλεκτρολυτών του σώματος – όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο – διαταράσσεται, επιδεινώνοντας τα πράγματα.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το διορθώσετε αυτό. Τροφές όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας, τα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, το τόφου, ακόμη και η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσιες σε μαγνήσιο.
Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά εκείνα που προσφέρουν τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Έτσι, αν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας, η διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου σε υψηλά επίπεδα μπορεί να είναι μια έξυπνη κίνηση.
